Гимнастика для начинающих как сделать шпагат

Сесть на шпагат хотят многие, однако не все знают, как это сделать быстро, но главное — безопасно для здоровья. В классическом понимании шпагат — это фигура, при котором ноги, вытянутые в стороны или вперед и назад, касаются пола. Обычно его используют в гимнастике, акробатике, танцах, балете и боевых искусствах.

Как сесть на шпагат с нуля

Соавтор ы : Adam Shuty. Имеет более 15 лет опыта, специализируется на поднятии тяжестей, выработке силы и выносливости и боевых искусствах. Получил степень бакалавра по промышленной инженерии в Политехническом институте и университете штата Виргиния. В году появлялся в эфире шоу Live With Kelly and Michael в качестве одного из пяти топовых фитнес-инструкторов в стране.

Хорошая гибкость — залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье. Кроме того — это просто красиво! Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, то смотрите нашу подборку лучших упражнений на растяжку на продольный и поперечный шпагат для разных уровней подготовки. Умение сесть на продольный шпагат зависит от гибкости тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок бедер в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий.

	375	Шпагат — упражнение, при котором человек раздвигает ноги в разные стороны настолько широко, что тело между ними принимает плоское горизонтальное положение, а ноги располагаются на одной линии. Его включают в планы тренировок в гимнастике, балете, танцах, акробатике и других видах искусства и спорта.
	287	Шпагат является важным элементом не только в художественной гимнастике.
	454	Шпагат — это не только красиво и сексуально.
	101	Шпагат — красивое упражнение, мечта многих.
	153	Шпагат — упражнение, при котором человек раздвигает ноги в разные стороны настолько широко, что тело между ними принимает плоское горизонтальное положение, а ноги располагаются на одной линии. Его включают в планы тренировок в гимнастике, балете, танцах, акробатике и других видах искусства и спорта.
	396	Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми.
	433	В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые — добиться идеальной фигуры, грации и гибкости.

На продольный шпагат может сесть практически любой человек. С поперечной растяжкой тазовых суставов сложнее. Но только растянутых мышц и связок недостаточно. Чтобы удерживать себя в шпагате тазобедренные суставы и крестец должны быть здоровыми, а мышцы спины и пресса — сильными. При этом они ещё должны быть достаточно эластичными.

Похожие статьи

• Выкройки юбок карандаш для начинающих простые выкройки
• Ландшафтный дизайн с чего начать проектирование - С чего начинается ландшафтный дизайн? Возле Дома
• Узоры для вязания митенок на спицах - Схемы вязания митенок спицами для начинающих на
• Букет из конфет рафаэлло своими руками для начинающих фото